twaróg na śniadanie

[...] Miska czysta. 6:00 śniadanie (jajka sadzone, ryż, ogórek zielony) 13:00 2 śniadanie (ryż, tuńczyk, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy) 15:00 orzechy nerkowca 17:30 twaróg z czosnkiem, papryką i szczypiorkiem, ogórek 21:00 kolacja (pierś z kurczaka, sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, papryka. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega [...]

[...] 4. 16:30 obiad ryż brązowy, parowana pierś indyka, pomidor, ogórek, kalafior - polane oliwą z oliwek 377 kcal; .. B:28,9 .. T:10,1 .. W:49,6 *TRENING* 5. 20:00 kolacja twaróg + pół banana +50g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie 360 kcal; .. B:24,5 .. T:15,5 .. W:32,1 RAZEM: 1705 kcal; .. B:121 .. T:60 .. W:195 95 % ........ 101 % .. 99 % [...]

[...] ACTIVLAB BCAA Xtra orange 14 g przed treningiem /foty/ DIETA: śniadanie, obiad, kolacja + 2x whey = po 5 posiłków dziennie. Śniadania: białe bułki, jajka (dużo), twaróg (dużo), ser żółty, wędlina, masło, warzywa; Obiady: mięso, warzywa; raz – 4 kluchy śląskie (małe), Kolacje: jajka, wędliny, sery, warzywa; raz – [...]

[...] od razu po 8g BCAA Xplode + 20g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa – 30g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 miecha wychodzi więcej o jakieś 100g B 278,6 T 115,2 W 239,5 Kcal 3125 Ilość węglowodanów na [...]

[...] (B16,5; T23,2; W0) Orzechy- włoskie (30g): 215kcal (B5,3; T20,1; W6) Podwieczorek (16:00): Pieczywo żytnie, razowe (100g): 186kcal (B4,8; T1,5; W33,3) Nisko-tłuszczowy twaróg (100g): 91kcal (B18; T0,5; W3,5) Jabłka (100g): 44kcal (B0,6; T0,5; W13) Kolacja (między 18:00-19:00) Łosoś (100g): 301kcal (B24,2; T22,3; W0) Ogórki kiszone (100g): [...]

jak to posiłek przed treningiem te śniadanie to dodaj coś białeczka np twaróg chudy, połtłusty... oraz jakies tłuszcze np oliwa... Ja bym po takim śniadaniu na siłce umierał z głoduuu.. Cześć/

[...] (ale nie w takiej ilości!) większa porcja węgli o niskim IG 4. Potreningowy - węgle o wyższyb IG, szybkowchłanialne biało. I tyle! 5. Kolacja. Wolnowchlanialne białko np. twaróg+tłuszcz+ warzywa. Nie czytałem Twojego treningu ale napisze Ci ogólne standarty. Duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klata) ok 12-16 serii. Male (barki, biceps, [...]

Poniedziałek; Sniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50 ml, 4 kromki chleba (żytni) razowego, pierś z indyka (2plastry 16g) , szczypiorek 20g 2 Sniadanie: Musli owocowe 50g + mleko 250ml Obiad: Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g, surówka z buraków Podwieczorek: marchew surowa (100g) Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml Wtorek: [...]

[...] lydka spina się i pojawia się bol, który po kilku chwilach odpuszcza. Dieta: 1600kcal śniadanie: owsianka II śniadanie: pieczywo, ser warzywa obiad: sushi z łososiem kolacja: ziemniaki gotowane, twaróg z jogurtem greckim i szczypiorkiem /SFD/2020/10/11/089a4ac2a0b24c039dc88caba6106765.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-10-11 08:38:31

[...] 1 łyżka kakao OGGRANICZ DO MIODU/KAKAO 20g rodzynek lub inne bakalie 20g słonecznika 20g pestki z dyni 20g orzechów włoskich JEZELI BILANS WYMAGA TAKICH ILOSCI TO OK. +twaróg półtłusty lub serek wiejski lub 2 jajka W TYM WYPADKU POSTAW NA TWAROG, BO JZU MASZ WYSTARZCAJACA ILSOC TLUSZCY (Codziennie) B- WW- T- II ŚNIADANIE: Wer.1 Jogurt [...]

[...] z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu wykupić. jutro się spróbuje zważyć w pracy i [...]

[...] i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu wykupić. [...]

ZMIANA NA RANO ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g lub ryż brazowy Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z [...]

[...] z kurczaka 200g , 100g ryżu basmati Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, z jogurtem i szczypiorkiem(jeżeli na wyposażeniu masz blender – proponuje nieco inną konfigurację – twaróg, 2-3 ogórki, koperek, szczypior 2-3 ząbki czosnku, jogurt – wszystko razem zmiksowane w formie chłodnika do picia). Dzień nietreningowy: Śniadanie: Serek wiejski 2 [...]

dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]

[...] pieczone buraki Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie 12.11 sobota DT Miska Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy Kaczka, ziemniaki, brokuł Jabłko Kasza jaglana, boczek, sałata, oliwa z oliwek,musztarda Trening Wyciskanie suwnicy 15*60kg/15*70kg/15*80kg Końcówka ciężka [...]

[...] mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g warzywa oliwa 10g aeroby posiłek 20:30 ryż paraboiled 133g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g warzywa kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 10g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte Kcal: 4020 B: 250,4 2,1g/KMC W: 535,8 5,8g/KMC T: 106,4 1,1g/KMC DT śniadanie 10:00 płatki [...]

[...] schab) 200g warzywa 200g oliwa 5g 8g BCAA Xplode aeroby posiłek 21:30 ryż paraboiled 50g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g warzywa 200g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 20g rzodkiewka magnez - Chela-Mag B6 Forte całość : W 310,12 B 270,15 T 132,24 Kcal [...]

[...] ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 35g WPD ok. 10g bo brakło marchewek :-d http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap [...]

[...] przez trochę :-) nie bardzo wiem ile było WW więc nie wliczałem do diety ale pewnie w dniu dzisiejszym przekroczyłem 150g łącznie). IV - rybka + ryż i kalafior V - twaróg i warzywa VI - przed snem walne sobie białko bo przez tą rybę było go mało %-) Trening LEGS Trochę nie po mojej myśli jeśli chodzi o przysiady :-( ale i tak nogi [...]